【月曜断食】45日目の記録
45日目：良食日
8時過ぎ朝食。ヨーグルト、パイナップルと金柑（冷凍）、納豆キムチ（青のり、ごま入り）。やっぱりパイナップルが一番おいしい！
朝食に納豆食べ始めてから、ほんとにお昼までお腹すかなくなった。胃が確実に小さくなってる。週末に暴飲暴食したときも、食べられる量は少なくなってたな。
12時30分ごろお昼。鶏胸のオリーブオイル漬け、ブロッコリー、ひじきの煮物、だいこんのきんぴら、かぼちゃの煮物。早食いのくせが、どうも直らない。小学生からのクセはなかなか抜けないなぁ。
午後、紅茶１杯とミニフィナンシェ。今日もおやつ！最近会社のお菓子コーナーが充実してて、つい手を出してしまう。
19時ごろ夕食。トマトときゅうりのサラダ、サツマイモのレモン煮（写真なし）。
体重：54.4kg（前日比±0 初日比-3.3kg）
体脂肪率：26.6%（前日比-0.1% 初日比-2.0%）
ほぼ横ばい。明日は健康診断。確実に去年の数値よりは減ってるはずだから楽しみだな。でも、そろそろブログで記録書くのやめようかな。飽きてきた。。
７週目の記録↓
【月曜断食】44日目の記録
44日目：良食日
8時過ぎに朝食。ヨーグルト、ブドウと金柑（冷凍）、納豆キムチ（青のり、ごま入り）。今週も回復食はあまり気にせず。金柑は実家でたくさんもらった。煮ただけなんだけど、甘くておいしい。
今日も出社。朝の電車は、コロナ前の8〜9割くらいの混雑。だいぶ人が戻ってきてるね。通勤しなくていい快適さを知っちゃったから、余計きついわ…
13時ごろお昼。水晶鶏（ごまだれ）、ブロッコリー、ひじきの煮物、だいこんとにんじんとちくわのきんぴら、サツマイモのレモン煮。きんぴらとレモン煮は母から。だいこんってきんぴらアリなんだね。おいしい。
午後に紅茶１杯とクッキー１枚。会社にいるとおやつがあるから食べちゃう〜。
20時前に夕食。トマトときゅうりのサラダ、ひじきの煮物。サラダは、野菜切ってオリーブオイルと塩こしょうかけただけ。おいしいトマトを実家からもらったから、これで十分だった。会社でみたらし団子をもらって、食後のデザートに。団子は写真撮り忘れ。おいしかったけど罪悪感。。
体重：54.4kg（前日比-0.2kg 初日比-3.3kg）
体脂肪率：26.7%（前日比+0.1% 初日比-1.9%）
体脂肪率を減らすのって難しい。週末の暴飲暴食があったとはいえ、なかなか減らない。どうすればいいのかなぁ。
７週目の記録↓
【月曜断食】43日目の記録
43日目：不食日
久しぶりに月曜日に不食日。先週末に暴飲暴食で増加した分をチャラにしたい。。
午前中は半休をとって、お昼から出社。半日の勤務だったから、そんなに空腹は気にならず。不食日は、食欲を満たしたいわけじゃないけど、何か食べたい気分がずーっと続くなぁ。
出社の日に断食したの初めてだったけど、体調も悪くならなかったし、お腹が鳴ることもなかったし、在宅勤務の日にこだわる必要はないかも。
食事ないから特に書くことないな。
体重：54.6kg（前日比-1.0kg 初日比-3.1kg）
体脂肪率：26.6%（前日比-0.7% 初日比-2.0%）
減った！よかった。今週、健康診断もあるし、もう少し減らして先週の数値に戻したい。
今週のネイル。
【月曜断食】40-42日目の記録
40日目:良食日
今日は在宅勤務で午後は半休。
8時ごろ朝食。ヨーグルトを買い忘れたため、キムチ納豆のみ。青のり、ごま、ごま油を混ぜてみた。青のりはアクセントになっていいね。写真が汚い…ので、画質かなり落として掲載。
午前中は家で仕事。13時30分ごろお昼。豆腐そうめんに夏野菜の焼き浸しとしらす、色がないからキムチを追加で。これも悪くないけど、相葉くんレシピのそうめんが好き過ぎて、物足りなさを感じてしまう。。
午後は休みをとって、３ヶ月ぶりに実家へ帰省。といっても電車で1時間ほどの隣県。気をつかうほどの移動距離ではないかもしれないけど、19日の県を越えての移動解禁まで待ってた。
せっかくだし、前倒しで金曜日の午後から美食日に。写真を全然撮らなかったから、単純に食事の記録のみ。お祝いとかもあり、かなりの暴飲暴食。
41-41日：美食日
金曜夜→うな丼、なめこのみそ汁など、日本酒少し。
土曜朝→パン
土曜昼→ピザ、寿司、ハイローラーなど（コストコ）、ケーキ、レモンサワーなどお酒も少し
土曜夜→塩焼きそばなど
日曜朝（ブランチ）→卵かけごはん、納豆、じゃこなど
日曜夜→とんかつ、玉ねぎとナスのみそ汁など
そのほか間食もだいぶして、空腹になる時間がなかったw この週末は月曜断食を忘れて楽しく食べよう！と思ってたから、もう割り切ってるけど。実家に体重計が見当たらず、自宅に帰ってきて体重計のったらびっくりしたw 3日でこんなに増えるんだね〜
体重：55.2kg（初日比-2.5kg）※3日前比較+1.7kg
体脂肪率：27.3%（初日比-1.3%）※3日前比較+1.3%
この２週間のダイエットがすべて無効になった感じ。まぁしょうがない。今日は午後から出社にしたし、今週は月曜日に不食日をずらそうかな。散々食べたけど、たくさん食料持ち帰ってきたから冷蔵庫冷凍庫がぱんぱんだ〜w
６週目の記録↓
【月曜断食】39日目の記録
39日目：良食日
不食日の翌日だけど、あんまり回復食を意識せず食べちゃったな。
8時ごろ朝食。ヨーグルトと皮ごと食べられるブドウ、納豆キムチ。納豆キムチは、やっぱりお通じにいいかも。今週は腸が動いてる感じ。
今日は午前中ちょっと空腹感が強かった。なんでだろう。
12時30分ごろお昼。水晶鶏（ごまだれ）、もやし（水晶鶏の下）、ひじきの煮物、ゴボウとニンジンのきんぴら、夏野菜の焼き浸し。水晶鶏おいしいなぁ。ごまだれは自分で作ってみた。ゴマドレッシング買わなくても、家にあるもので作れるんだね。
午後、コーヒー１杯とお土産でもらったちんすこう１つ。またおやつ食べてしまったー！今週はルールが全然守れてないw
20時30分ごろ夕食。サンラータンの残り（キムチ入り）、ゴボウとニンジンのサラダ（きんぴらリメイク）、ひじきの煮物。
今日は帰宅が少し遅かったから運動なし。
体重：53.5kg（前日比-0.3kg 初日比-4.2kg）
体脂肪率：26%（前日比±0% 初日比-2.6%）
体重は順調に減って、月曜断食始めてから最低値の記録更新！体脂肪率はかたくなに25％台にならない。頑固すぎる。
６週目の記録↓
【月曜断食】38日目の記録
38日目：不食日
7時ごろ起床。今日は在宅勤務で不食日。
午前中、仕事の資料を借りに近所の図書館へ。図書館が開いてほんと助かってる。ありがたい。でも、図書館の往復で誘惑が多過ぎる。何件コンビニに寄るのを我慢したのか。買い食いせずに帰ってこられてえらい、私。
今日は頭が痛くなることなかったけど、いつもより空腹を感じやすかった。図書館まで歩いたり、コンビニ我慢したりしたからかな？あと不食日は集中力があんまりなくなる。
断食とはまったく関係ないけど、２か月くらい前に下唇の内側にできた口内炎が腫れたまま残ってるのはなんなんだろう。。しゃべってると口から見えるし当たるし気になるんだよなぁ。痛みはまったくないしマスクしてれば隠れるけど、このまま残るとやだな。これは歯医者なのか？歯医者がこの世でいちばん嫌いなんだけど…そろそろ病院行ってみたほうがいいのかな？
今日は体調もなんかいいから、運動してみた。食べてないと、やっぱりちょっと力入らないなぁ。けっこう息切れて疲れた。
【決定版３０分】これ１本出来たらOK！腹筋・背中・二の腕・脚痩せを一度にやり切る筋トレ！【痩せるダンス】
体重：53.8kg（前日比-0.4kg 初日比-3.9kg）
体脂肪率：26%（前日比-0.3% 初日比-2.6%）
25％台まであと１歩！体重も53kg台。今週はキープできるかな…
６週目の記録↓
【月曜断食】37日目の記録
37日目：良食日
8時ごろ朝食。ヨーグルトと皮ごと食べられるブドウ、納豆キムチ。納豆は最近「とろっ豆」がお気に入り。味はもちろん、タレが入れやすくて好き。
午前中は２つ会議があって、空腹を感じる暇もなく過ぎた。。
13時ごろお昼。サラダチキンと胸肉のオリーブオイル漬け、玉ねぎとしめじとブロッコリーの炒めもの、ニンジンとゴボウのきんぴら、ひじきの煮物。お弁当には緑、赤の彩りが大切だね。見栄えが全然違う。ブロッコリーの存在に助けられてるw
午後、コーヒー１杯と白餡の最中を１つ。お土産でもらって今日もおやつ食べちゃった。
20時ごろ夕食。サンラータン、ゴボウとニンジンのサラダ（きんぴらのリメイク）、ナスとピーマンとオクラの焼き浸し。野菜たっぷり。焼き浸しはそうめんと食べると合いそうだ。写真、ランチョンマットの色に引っ張られてずいぶん青く写っちゃったな。
今日は運動どうしよう。寝る前に少しストレッチでもするか。。
体重：54.2kg（前日比-0.1kg 初日比-3.5kg）
体脂肪率：26.3%（前日比-0.4% 初日比-2.3%）
不食日までに53kg台にならなかったかぁ。惜しい…でもじわじわっと減ってる。今月中に体脂肪率25％台にならないかな。
６週目の記録↓
