【月曜断食】36日目の記録
36日目：良食日
※不食日を水曜日に移動中。
8時ごろ朝食。ヨーグルトと皮ごと食べられるブドウ。ちょっと物足りなくて納豆キムチも追加で（写真撮り忘れ）。ブドウ、名前なんだっけな？安くてたくさん入ってて、毎日食べるのにありがたい。切ったりしなくていいし、ふつうにおいしい。納豆キムチは肌にも腸にもよさそうだから、毎日食べるようにしてもいいかもなぁ。
出社日の今日も雨で肌寒い。梅雨だね〜。11時30分くらいに少し空腹を感じ始める。
12時30分すぎに昼食。ピーマンとナスの肉詰め、ひじきの煮物（にんじん、サラダ豆、しいたけ入り）、ニンジンとゴボウのきんぴら、オクラのごま和え。今日はなかなかきれいに詰められたんじゃない？w ひじきの煮物好き過ぎて今週も作ってしまった。きんぴらは少し味がうすかったかな。肉詰めは玉ねぎとしそ入りでとってもおいしくできて満足。
午後、コーヒー１杯とヨックモックのチョコラングドシャを１枚。もらったからおやつ食べちゃった。
20時ごろ夕食。できれば19時台に食べれるといいんだけど。。トマトともやしと豆腐のサンラータン、アボカドのオリーブオイル和え。サンラータンの味が薄かった。何が足りなかったんだろう…。もう少しお酢足してもよかった？
今日は運動なし。昨日久しぶりにがんばったから、背中とおしりが筋肉痛。
体重：54.3kg（前日比-0.1kg 初日比-3.4kg）
体脂肪率：26.7%（前日比+0.2% 初日比-1.9%）
やっぱり会社行くと足がむくんで体脂肪率が増える〜。体脂肪率25％はなかなか達成できなさそう。月曜断食はじめてから、まだ26％切ってないもんね。明日53kg台になってると、体重は順調なんだけどな。
【月曜断食】35日目の記録
35日目：美食日
今朝はゆっくり起きたから、11時過ぎにブランチ。鶏胸肉のオリーブオイル漬け、新玉ねぎとしめじとブロッコリーのソテー、ミニトマト、土鍋炊きごはん、スナップエンドウと玉ねぎと豆腐の味噌汁（昨日の残り）。
鶏胸肉のオリーブオイル漬けはTwitterで見かけたレシピより。一晩漬けてみた。レモンの輪切りじゃなくてレモン汁にしたから少し味付けが足りなかったかな。野菜も一緒にソテーすると◯。
鶏胸のオリーブオイル漬けレモンソテー
— 杏耶@あや (@ayatanponpon) 2020年3月28日
鶏胸1枚
オリーブオイル大さじ5(ごま油でもできたけど重いよ！
塩胡椒全体に満遍なくかける程度
(クレイジーソルトオススメ)
レモン1/3個(なくてもいいよ！
にんにく1/2欠片(なくてもいいよ！
ポリ袋に全部入れて最低30分つけて焼くよ、オススメは5時間👌
完 pic.twitter.com/QiH9VZ1Qfa
ネイルチェンジ。今週はわりとシンプルかな。形をスクエアオフに変更。
Dandelion Chocolateのガトーショコラをお取り寄せしたから今日のおやつに。ミレービスケットと紅茶も添えて。木箱に入ってておしゃれ。開けた時「小さっ！」って思ったけど、かなり濃厚だからちょうどいい量かな。カカオがかなりきいてて、柑橘系の香りがある大人な味。生クリームとか添えてもおいしいかも。味がけっこう濃いから、２切れ用意したけど１つで十分だった。塩ビスケットのミレーとのマッチが抜群。飲みものはコーヒーのほうが合うな。
夜はお腹空いてなかったから無理に食べず、キレートレモン１本飲んで終わり。今までだったら、そんなにお腹空いてなくても時間でごはん食べてたけど、そういうのがよくなかったのかも。食べるの好きだから１食も無駄にしたくない気持ちはあるんだけどねぇ。
今日も運動！30分の動画やったら汗だらだら。。疲れた〜。
【決定版３０分】これ１本出来たらOK！腹筋・背中・二の腕・脚痩せを一度にやり切る筋トレ！【痩せるダンス】
体重：54.4kg（前日比-0.3kg 初日比-3.3kg）
体脂肪率：26.5%（前日比-0.2% 初日比-2.1%）
腰回りがキツくなっちゃって避けてたお気に入りのオーバーオール、ゆるくなってた！うれしい！53kg台をキープできるように、もうちょっとがんばろう。
５週目の記録↓
【月曜断食】34日目の記録
34日目：美食日
9時ごろ朝食。この前作ったクレープ生地の残りを、チョコソースとアプリコットジャム塗って、冷凍バナナを入れて食べた。あと紅茶。チョコとアプリコットってどうかなと思ったけど、よく考えたらザッハトルテだし、おいしいに決まってる。バナナはないほうが好きかな。
買い物に出ようと思って、午前中に洗濯して掃除して支度までしたけど、直前に面倒くさくなってやめた。まぁよくあることだけど。その代わり、作り置きの料理をたくさん作った。料理してると時間の経過を忘れて、何にも考えなくていいから好き。
14時ごろ、料理の合間にお昼。水晶鶏、トマトとアボカドのマリネ、しらすと新生姜の甘酢漬けの混ぜごはん。水晶鶏はじめて作ってみたけど、簡単でおいしい。醤油、お酢、ラー油などを混ぜてピリ辛ダレで。胸肉だけどやわらかくてプリプリ。
水晶鶏はこちらを参考に↓
ごはんのあと、Amazonプライムで『THIS IS US』、FODで『101回目のプロポーズ』を見る。夕方に夕食作りも兼ねて料理再開。
19時夜ごはん。ピーマンとナスの肉詰め、トマトとアボカドのマリネ、新たまねぎとスナップエンドウと豆腐の味噌汁、ごはん。ナスは肉詰めじゃなくてはさみ焼きか。肉だねが余ったからミニハンバーグも。また土鍋で炊飯してみたら、今度は成功！いい感じのおこげもついた。１合分でほんとちょうどいい量がおいしく炊けて素晴らしい！実家から送ってもらった大量のスナップエンドウは、これで使い切り。
ヒャダインのコラム見てからずっとピーマンの肉詰めが食べたかったんだよね。
これもおいしそうだけど、もう少し簡単なこのレシピ↓を参考に作った。ピーマンと肉がはがれなかった！
ピーマンの肉詰めは実家でよく食べたけど、自分で作ったのは初めてかも。実家のは照り焼きじゃなくてケチャップで食べてたけど、今度作り方聞いてみよう。あと餃子のレシピも。私のおふくろの味は餃子。餃子の皮にぱんぱんにつまった餡、それをみんなでホットプレートで焼くのが楽しみだったなぁ。久しぶりに食べたい。
今日はたくさん運動した！
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体重：54.7kg（前日比+0.9kg 初日比-3.0kg）
体脂肪率：26.7%（前日比+0.2% 初日比-1.9%）
まぁたくさん食べたから、そうだよね。明日は控えめに…と思うけど、まだまだ食べたいものがある！美食日まで我慢するとストレスだから、量にだけ気をつけて好きなもの食べる！
５週目の記録↓
【月曜断食】33日目の記録
33日目：良食日
8時ごろ朝食。ヨーグルトと納豆キムチ。今日はフルーツじゃなくて納豆にしてみた。プレーンヨーグルトはそのまま食べられなくもないけど、やっぱりフルーツと食べたほうがおいしいね。納豆キムチは、昨日のきゅうりのキムチ和えを混ぜた。
今日は出社。けっこう雨降ってた。梅雨らしい天気。いつもよりお腹空くのが早いような気もした。
12時30分ごろお昼。今日のお弁当は、豚肉と小松菜のだし醤油炒め、ブロッコリーのごま和え、ひじきの煮物。ほんと見栄えのいいお弁当の詰めかたを学びたいw
作り置きでたくさん作ったこれ↓とってもおいしいです。冷凍で保存中。
午後は仕事が忙しすぎてあっという間に時間経ってて、気付いたら終業時間過ぎてた。なんか疲れちゃって、甘いもの食べたい欲が…
ということで、20時30分ごろの夕飯はトマトジュースとコッペパン（つぶあん＆マーガリン）を食べてしまった。美食日のフライングってことで。。
体重：53.8kg（前日比-0.1kg 初日比-3.9kg）
体脂肪率：26.5%（前日比+0.5% 初日比-2.1%）
やっぱり足がむくんでると体脂肪率が増える。今週は運動しなかったなぁ。でも体重は順調に減ってる。あんまり運動量は関係ないのかな。
５週目の記録↓
【月曜断食】32日目の記録
32日目：良食日（回復食）
7時30分起床。今日も午前中は体調良好。8時すぎに朝食。ヨーグルト（少なめ）と冷凍の甘夏。
今日も在宅勤務。7月からはどうなるかなぁ。週２くらいは在宅勤務したいな。これから暑いしね。
12時ごろお昼。先週と同じ相葉くんのそうめん。豆腐そうめんに焼肉のたれ、ごま油、レモンでタレ作って、ごまと温泉卵をのせたもの。きゅうりのキムチ和えを添えて。
前回つくった時の↓
14時ごろから頭痛がはじまる。もしかしてお昼ごはんがいけないのかな？不食日翌日はなかなか本調子にならないな。頭痛がキツすぎて今日も1時間ほどお昼寝。それでもあんまり治らず。
18時前に夕食。作り置きの残りをちょこっとずつ。ラタトゥイユ、キクラゲとスナップエンドウの卵炒め、ひじきの煮物。
頭痛が治まらず、半身浴してみてもダメだった。今日も早めに寝て、明日の出社に備えよう。
体重：53.9kg（前日比-0.1kg 初日比-3.8kg）
体脂肪率：26%（前日比-0.2% 初日比-2.6%）
ついに53kg台に！こんな数字いつぶり！？うれしい。身長163cmだから美容体重が53kgくらいらしい。いい感じに減ってきてる。
５週目の記録↓
【月曜断食】31日目の記録
31日目：不食日
寝てる間に2〜3回目が覚めた。なんでだろう。変な夢も見たし。あまり気分のいい目覚めではなかった。。
今日は在宅勤務日で1日断食。不食日の午前中は割と体調いいんだよね。問題は午後。でも今日は先週と同じくそこまできつくなかった。頭痛はじんわり、眠気はけっこうあったから午後に30分だけお昼寝。
お腹すいたわけじゃなかったんだけど、仕事に集中できなくて気分転換にキレートレモンを飲んでしまった…コーヒーよりはいいかなと。
不思議とおなかが空かなくなるもんだなぁ。午前中にちょっと空腹感じるくらい。でも食事が楽しみなのに食べないのはやっぱりつまらない。目標値達成できたら、不食日じゃなくて夜断食を週に２回とかで置き換えよう。。
体重：54kg（前日比-0.7kg 初日比-3.7kg）
体脂肪率：26.2%（前日比-0.6% 初日比-2.4%）
体重、体脂肪率ともに目標まであと少し！
５週目の記録↓
【月曜断食】30日目の記録
30日目：良食日
8時過ぎに朝食。ヨーグルトと冷凍のバナナ、イチゴ、パイン。冷凍したバナナとイチゴ、あんまり好きじゃないことが判明したけど、まだもうちょっと残ってる。逆にパイナップルのストックがなくなってしまった…！週末買わなければ。
午前中、やっぱり空腹感はあるけど、ほんとに気にならなくなったなぁ。今までしっかり定食ぐらいの量を朝に食べてたのはなんだったのか。。
13時ごろお昼。サラダチキン 、ラタトゥイユ（ラップの中）、キクラゲとスナップエンドウの卵炒め。このサラダチキン 、ほんとおいしくていくらでも食べれちゃう。きちんと味ついてるから、これだけでじゅうぶん。
午後は外で打ち合わせが１件。昨日よりは暑さ控えめ？少し歩くと汗かくけどね。
20時前に夕食。ラタトゥイユ、ブロッコリーとしめじとポテトのチーズ焼き。チーズ焼きイマイチだった。やっぱり、制限してるなかで食べるものはおいしくないと気分上がらないね。今日のNo.1はお昼のサラダチキンだな。
今日はJohnny's World Happy LIVE DAY1を視聴したから運動なし。なんだかんだ理由をつけて今週は運動してないw あー、ライブ行きたーい！舞台もライブも行くはずだったもの、何公演中止になっただろうか。。配信でも新しいコンテンツを提供してくれるの、ほんとありがたいな。
体重：54.7kg（前日比-0.3kg 初日比-3.0kg）
体脂肪率：26.8%（前日比±0% 初日比-1.8%）
不食日前に54kg台に！これはうれしい。体脂肪率は横ばい。今週の不食日もあんまりつらくないといいけど、今じんわり頭痛がきてるのが気がかり。
５週目の記録↓
